Глюкозамин, хондроитин и МСМ – как да изберете добавка

Глюкозамин, хондроитин и МСМ са едно от най-честите съчетания в хранителните добавки. На рафта обаче продуктите с тези три съставки изглеждат почти еднакво, а на практика се различават много – по количеството на всяко вещество в дневната доза, по броя капсули, по формата на глюкозамина и по допълнителните съставки. В тази статия ще видите какво представлява всяка от трите съставки и как да изберете добавка с глюкозамин, хондроитин и МСМ, като четете етикета, а не само името на опаковката.

Какво са глюкозаминът, хондроитинът и МСМ

• Глюкозамин. Аминозахар – малка молекула, която тялото само изгражда и използва като изходен материал за по-големи молекули в съединителната тъкан. В добавките най-често се получава от черупки на ракообразни (раци, скариди), а някои форми – чрез ферментация. На етикета се среща като глюкозамин сулфат или глюкозамин хидрохлорид.
• Хондроитин сулфат. Гликозаминогликан – дълга верига от захарни звена, която задържа вода в междуклетъчното вещество на съединителната тъкан. В добавките се извлича от животински хрущял – на говеда, свине, пилета или акула. Повече за разликите между източниците има в статията хондроитин от акула – източници на сестринския ни сайт.
• МСМ (метилсулфонилметан). Органично съединение на сярата – бял кристален прах без мирис. В малки количества се среща естествено в някои храни и напитки, а за добавките се получава синтетично, в чиста форма. Съдържа около 34% сяра.

Често към тези три съставки се добавят и други: хиалуронова киселина, растителни масла и екстракти, витамини и минерали. За една от тях – маслата от авокадо и соя – четете в статията авокадо и соя (ASU) – какво представляват.

Защо глюкозамин и хондроитин често са заедно

Глюкозаминът и хондроитинът са едни от най-изследваните съставки в хранителните добавки, а съчетанието им се проучва от десетилетия. И двете вещества са естествени съставни части на съединителната тъкан, затова често се срещат заедно в една формула.

При избора на добавка опорните точки са ясен състав, количества в дневната доза, качество и удобство при всекидневен прием.

Глюкозамин и хондроитин – как да изберем: 7 неща на етикета

1. Количество на всяка съставка в дневната дозаТърсете колона „в дневна доза“ (например „4 капсули“), а не само „в 1 капсула“. Едно и също име може да крие много различни количества.
2. Брой капсули или таблетки на денГлюкозаминът и хондроитинът се дозират в стотици милиграми, затова дневната доза често е 2–4 капсули. Сметнете дали ще ви е удобно да ги приемате всеки ден.
3. Форма на глюкозаминаСулфат или хидрохлорид – двете соли са различни и добрият етикет посочва ясно коя е използвана.
4. Източник на хондроитина и глюкозаминаОсобено важно при алергия към ракообразни или риба.
5. Колко МСМ имаНякои продукти съдържат МСМ само символично. Ако той е причината да изберете продукта, проверете количеството в mg.
6. Другите съставки и % ХРСПри витамините и минералите трябва да е посочен процентът от хранителната референтна стойност (ХРС) – така виждате колко от тях получавате с дневната доза.
7. Цена на денРазделете цената на опаковката на броя дни, за които стига, при препоръчаната доза.

Пример: как да прочетете дневната доза

Ето как изглежда сметката при Флекс Комплекс, където дневната доза е 4 капсули:

Ако сравнявате с друг продукт, сметнете неговата дневна доза по същия начин. Кутия с 60 капсули при 4 капсули на ден стига за 15 дни – това е важно за цената на ден (≈ 0,70 € на ден при Флекс Комплекс).

Глюкозамин сулфат или хидрохлорид

Двете форми са соли на един и същ глюкозамин. Глюкозамин сулфатът е формата, използвана в част от европейските изследвания, а глюкозамин хидрохлоридът съдържа повече глюкозамин на грам сол. И двете се срещат често в добавките. По-важното е етикетът да посочва ясно формата и количеството в дневната доза – тогава можете да сравнявате продуктите честно.

Кой трябва да внимава

• При алергия към ракообразни или риба – глюкозаминът често е от черупки на ракообразни, а хондроитинът може да е от риба. Прочетете етикета и се посъветвайте с лекар.
• При прием на лекарства, особено за разреждане на кръвта (например варфарин), както и при диабет или хронично заболяване – консултирайте се с лекар или фармацевт.
• Бременни и кърмещи жени и малки деца – тези добавки не са подходящи за тях.

Добавката е само една част от ежедневието. Движението, теглото и храненето имат не по-малко значение – практични идеи ще намерите в статията как да се движим и обличаме през студените месеци.

Флекс Комплекс: глюкозамин, хондроитин и МСМ в една формула

Флекс Комплекс® съдържа в 4 капсули дневно 600 mg глюкозамин сулфат, 400 mg хондроитин сулфат и 200 mg МСМ, заедно с 400 mg масла от авокадо и соя, 10 mg хиалуронова киселина, екстракти от котешки нокът и корен от сладник, калциев цитрат, манганов глюконат и натриев борат – общо 11 съставки. Манганът (≈ 17% ХРС) допринася за поддържането на нормалното състояние на костите и за нормалното образуване на съединителната тъкан.

• Флекс Комплекс – 60 капсули за 15 дни, 10,56 €. Добави 1 кутия в количката
• 2 кутии Флекс Комплекс – за 30 дни, 21,12 €. Добави 2 кутии в количката
• Флекс Комплекс Лейди – 60 капсули, формулата за жени с 600 mg хидролизиран колаген в дневната доза, 12,00 €. Добави в количката

Флекс Комплекс се приема по 4 капсули дневно преди хранене. Не е подходящ за малки деца, бременни и кърмещи жени и при алергия към някоя от съставките. Да не се превишава препоръчваната дневна доза. Ако искате да прочетете и за промените след менопаузата, вижте статията жените след 50 – движение и хранене.

Източници

• EFSA – Scientific Opinion on glucosamine alone or in combination with chondroitin sulphate (EFSA Journal 2009;7(10):1264)
• EFSA – Scientific Opinion on methylsulfonylmethane (EFSA Journal 2009;7(10):1268)
• EUR-Lex – Регламент (ЕС) № 432/2012
• EUR-Lex – Регламент (ЕС) № 1169/2011 – информация за храните и ХРС
• NCCIH (NIH) – Glucosamine and Chondroitin: What You Need To Know