Ставите в студено време – защо се обаждат и как да ги пазите

Много хора усещат ставите си повече в студено и влажно време – като скованост сутрин, „тежест“ в коленете или по-трудно раздвижване. Точната причина не е изяснена: обсъждат се промените в атмосферното налягане, по-напрегнатите мускули и по-гъстата ставна течност при студ, по-слабото кръвообращение в крайниците и по-малкото движение през зимата. Изследванията дават противоречиви резултати, но добрата новина е, че топлото облекло, редовното движение и няколко прости навика правят студения сезон много по-поносим.

По-долу ще разберете какво казва науката за връзката между времето и ставите, кои стави са най-чувствителни и какво можете да направите още от днес.

Защо ставите се усещат повече в студа

Ставата е сложна конструкция: краищата на костите са покрити с гладък хрущял, а цялата става е обвита в ставна капсула, пълна със синовиална течност. Около нея са връзките, сухожилията и мускулите. Всеки от тези елементи реагира на студа по свой начин. Най-често обсъжданите обяснения са:

• Атмосферното налягане. Преди дъжд или сняг налягането обикновено спада. Една от хипотезите е, че тъканите около ставата леко се разширяват и при вече чувствителна става това се усеща като напрежение.
• Мускулите и връзките. На студено мускулите се свиват и стягат, а сухожилията и връзките стават по-малко еластични. Ставата се движи с повече усилие и се „схваща“ по-лесно.
• Ставната течност. Предполага се, че при ниска температура синовиалната течност става по-гъста, което може да прави движението по-тромаво – особено сутрин.
• Кръвообращението. На студено тялото пази топлината в жизненоважните органи и ограничава кръвообращението в ръцете и краката. Пръстите, китките и коленете изстиват най-бързо.
• По-малко движение. Зимата е сезонът на седенето – по-кратки дни, хлъзгави тротоари, повече време пред телевизора. А ставите „обичат“ движението: при всяко раздвижване хрущялът се подхранва от ставната течност.
• Настроението и сънят. По-малко светлина, по-малко слънце и по-лош сън влияят на това как възприемаме неприятните усещания в тялото.

Какво показват изследванията

Връзката между времето и ставите е тема на десетки проучвания – и резултатите им не са еднозначни.

В британското проучване „Cloudy with a chance of pain“ над 2600 души с хронични болки отчитат състоянието си всеки ден чрез приложение в телефона, а данните са сравнени с местното време. Авторите откриват, че по-лошите дни са малко по-чести при по-висока влажност, по-ниско налягане и по-силен вятър, но ефектът е умерен. Обратно, анализ на над 1,5 милиона посещения при лекар в САЩ, публикуван в BMJ, не открива връзка между дъждовните дни и посещенията заради болки в ставите или гърба.

Изводът е, че чувствителността към времето е индивидуална. При едни хора е силно изразена, при други липсва. Но тя е реално усещане и има смисъл да се подготвите за студения сезон.

Кои стави са най-чувствителни

Най-често хората споделят за коленете – те носят теглото на тялото и са сравнително слабо защитени от мускули и мазнини. Следват ставите на ръцете (пръсти и китки), които изстиват първи, тазобедрените стави, кръстът и вратът. Ставите, които вече са били травмирани или натоварвани години наред, обикновено реагират най-силно.

Ако усещате сутрешна скованост, която отминава след няколко минути раздвижване, най-често това е обичайна реакция. Ако обаче сковаността трае повече от половин час, ставата е подута, зачервена или топла, потърсете лекар – това може да е признак на възпалително ставно заболяване, което изисква лечение.

10 съвета за ставите през зимата

1. Обличайте се на пластовеНяколко тънки слоя пазят топлината по-добре от една дебела дреха. Не забравяйте ръкавици, шапка и топли чорапи.
2. Пазете коленете на топлоТермобельо или топъл клин под панталона и вълнени наколенки правят голяма разлика при разходка навън.
3. Раздвижете се още в леглотоПреди да станете, свийте и изпънете краката и ръцете по няколко пъти, завъртете глезените и китките.
4. Загрявайте преди излизане5 минути леко раздвижване у дома подготвят мускулите и ставите за студа.
5. Движете се всеки денРазходка от 20–30 минути, плуване в закрит басейн, колело или гимнастика у дома. Вижте и упражнения за коленете.
6. Не седете дълго в една позаСтавайте и се раздвижвайте на всеки 30–45 минути, дори само за минута.
7. Използвайте топлинатаТопъл душ или вана сутрин отпускат мускулите. Кратък масаж с крем също загрява кожата и раздвижва.
8. Пазете теглотоЗимните празници лесно добавят килограми, а всеки излишен килограм се усеща в коленете при всяка крачка.
9. Пийте достатъчно водаПрез зимата жаждата се усеща по-малко, но тялото продължава да има нужда от течности.
10. Внимавайте за хлъзгавотоОбувки с грайфер, по-малки крачки и опора при нужда намаляват риска от падане.

Храненето през студените месеци

През зимата менюто често става по-тежко и по-еднообразно. За ставите и костите е важно то да остане разнообразно:

• Риба 1–2 пъти седмично – скумрия, сьомга, сардини. Мазната риба е и един от малкото хранителни източници на витамин D.
• Млечни продукти, бобови и зелени листни зеленчуци – източници на калций.
• Ядки и семена – съдържат магнезий и манган. Повече за магнезия ще намерите в статията храни с много магнезий.
• Плодове и зеленчуци – цитрусите, киселото зеле и чушките са богати на витамин C, който допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на костите и хрущялите.

Витамин D е специален случай: през зимата в България слънцето е твърде ниско и кожата образува малко витамин D. Ако имате съмнение за недостиг, попитайте лекаря си за изследване. Повече за връзката между витамин D и костите четете в статията витамин D и костите.

Флекс Комплекс и Флекс Комплекс Крем

Ако искате да допълните храненето си, Флекс Комплекс съдържа 600 mg глюкозамин сулфат, 400 mg хондроитин сулфат, МСМ, масла от авокадо и соя, хиалуронова киселина и манган в 4 капсули дневно. Манганът допринася за поддържането на нормалното състояние на костите и за нормалното образуване на съединителната тъкан. Хранителната добавка не замества разнообразното хранене и движението.

За зимните вечери много хора избират и масаж. Флекс Комплекс Крем е козметичен крем с ментол и масло от шеа – нанася се върху чиста и суха кожа около коленете, кръста или раменете и се втрива с леки кръгови движения. Повече за маслата от авокадо и соя ще намерите в статията Авокадо и соя (ASU).

Кога да отидете на лекар

Потърсете лекар, ако:

• ставата е подута, зачервена или гореща;
• сутрешната скованост продължава повече от 30 минути;
• болката Ви буди нощем или не отминава след няколко дни;
• не можете да стъпите на крака или да движите ставата;
• имате температура, отпадналост или загуба на тегло без причина;
• оплакванията се появяват след падане или удар.

Накратко

• Много хора усещат ставите си повече в студено и влажно време, но изследванията дават противоречиви резултати – усещането е индивидуално.
• Обсъжданите причини са промените в налягането, стегнатите мускули, по-слабото кръвообращение в крайниците и по-малкото движение през зимата.
• Най-полезни са топлото облекло на пластове, ежедневното движение, загрявката и поддържането на здравословно тегло.
• През зимата обърнете внимание на витамин D, калция и разнообразното меню.
• Подуване, зачервяване, дълга сутрешна скованост или нощна болка са повод за лекар.

Източници

• Dixon WG et al. – How the weather affects the pain of citizen scientists using a smartphone app (npj Digital Medicine, 2019)
• Jena AB et al. – Association between rainfall and diagnoses of joint or back pain: retrospective claims analysis (BMJ, 2017)
• NHS – Osteoarthritis
• NHS – Keep warm, keep well
• World Health Organization – Physical activity
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals
• Европейска комисия – Регистър на ЕС за хранителните и здравните претенции